Wie man die Angst vor Sex mit einem neuen Partner überwindet

Die Angst vor Sex mit einem neuen Partner ist nicht ungewöhnlich. Selbst wenn du erfahren bist, können Gedanken wie «Und wenn er mich nicht mag, mag ich ihn nicht», «Und wenn ich mich nicht wohlfühle» oder «Und wenn ich mich unwohl fühle» verrückt werden. Und das ist normal. Die Hauptsache ist, diesen Gedanken nicht zu entkommen, sondern sie unter Kontrolle zu bringen und zu lernen, sich zu entspannen.

Die erste Regel ist, sich nicht unter Druck zu setzen. Angst und Erregung gehen Hand in Hand. Die Muskeln sind zusammengedrückt, die Atmung ist kurz, der Körper ist angespannt. Während du darüber nachdenkst, wie du «alles richtig machen» kannst, fängst du schon an, dich festzuklemmen. Schalten Sie zuerst den «Kritikerkopf» aus - vergessen Sie die perfekten Posen, die perfekte Größe des Partners oder die perfekte Reaktion. Deine Aufgabe ist es, den Körper zu fühlen.

Beginne mit der Körpervorbereitung. Massiere deine Brust, Hüften, deinen Schritt ein wenig - mit deinen Fingern, einem Massagegerät oder einfach nur streicheln. Nimm ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen vor, damit sich die Beckenmuskulatur entspannt. Wenn der Körper eingeklemmt ist, wird das Eindringen oder die Intimität schwierig sein und kann schmerzhaft sein. Ein leichtes Vorspiel, bei dem du das Tempo selbst kontrollierst - Küssen, Streicheln, Stimulieren der Klitoris oder der Brustwarzen - reduziert die Angst und erhöht das Verlangen.

Ein psychologischer Trick, der wirklich funktioniert - sprich mit dir selbst und deinem Partner. Man kann scherzhaft oder direkt sagen: »Ich bin ein bisschen nervös, aber ich möchte es versuchen." Dies lindert Spannungen und gibt dem Partner zu verstehen, dass es notwendig ist, sanft und ohne Eile zu handeln. Das Gespräch über Wünsche und Grenzen ist nicht langweilig, es ist wie eine Anleitung zum Genießen: Wo ist langsamer, wo ist tiefer, was angenehm ist und was nicht.

Hab keine Angst vor Selbststimulation. Ja, es klingt einfach, aber zu wissen, was dir gefällt, ist der Schlüssel zum Vertrauen. Du kannst im Voraus trainieren - nimm einen Finger oder ein kleines Spielzeug ein, spiele mit der Klitoris, finde heraus, wie der Körper auf Druck, Rhythmus und Winkel reagiert. Wenn der Körper mit diesen Empfindungen vertraut ist, nimmt die Angst vor einem neuen Partner um ein Vielfaches ab.

Vorspiel ist wichtiger als Sex. Es ist nicht notwendig, sofort in die Penetration zu springen. Sie können mit Oral, Fingern, einer leichten Massage des Gesäßes oder des Analbereichs beginnen, wenn Sie möchten. Das langsame Tempo lässt den Körper daran gewöhnen und sich öffnen. Sexologen sagen, dass starke Erregung und entspannte Muskeln die Empfindungen heller und gesättigter machen, und die Angst löst sich fast unbemerkt auf.

Die Haltung ist wichtig. Wenn du Angst fühlst, wähle Positionen, in denen du die Tiefe und das Tempo kontrollierst. Oben, an der Seite, auf dem Rücken mit gebeugten Knien - du entscheidest, wie und wo du dich bewegen sollst. Die Eile hier verschlimmert nur die Spannung.

Praktische Tipps, wie man Angst überwindet:

Erkenne die Angst und lache darüber. Ja, es mag peinlich sein, aber Lachen lindert die Spannung.

Atme tief und langsam ein, fühle den Körper und nicht die «Wertschätzung» des Partners.

Beginne mit Streicheln, Küssen, Berühren, gehe allmählich zur Penetration über.

Nutze Selbststimulation, um deinen Körper und deine Reaktionen zu verstehen.

Sprich mit deinem Partner über Tempo, Tiefe, Bereiche, in denen es angenehm oder schmerzhaft ist.

Mediative entspannende Musik, Duschen, Kerzen - all dies hilft, das Gehirn von Angst zu Vergnügen zu wechseln.

Hab keine Angst, «Stopp» oder «warte» zu sagen. Es macht dich nicht schlecht oder langweilig.

Sexy Angst verwandeln in Erregung. Manchmal ist es manifestiert sich als die Spannung im Damm, Krampf in den Oberschenkeln oder vaginale Trockenheit ist ein Signal, dass der Körper noch nicht entspannt. Beeilen Sie sich nicht, benutze deine Finger, Fett, streicheln, Atem. Nach ein paar Minuten der Körper schaltet in den Prozess, die Angst löst sich auf, und die Empfindungen werden hell und scharf.

Der Hauptgedanke ist, dass Sex mit einem neuen Partner nicht perfekt sein muss. Manchmal sind die ersten Treffen peinlich, aber durch diese Momente entsteht Vertrauen, Intimität und das Gefühl, dass man mit dieser Person ehrlich und befreit sein kann. Angst kann als Indikator verwendet werden - es zeigt an, wo man sanfter und aufmerksamer sein muss. Und dann ersetzt das Verlangen allmählich Angst und Sex wird zum Vergnügen.

Sophia, dein Führer zu Leidenschaft, Intimität und sexuellem Vertrauen