Verändern Sie Ihren Lebensstil, um Gewicht zu verlieren und zu halten: 7 wesentliche Schritte

Überwachen Sie Ihre Gesundheit
Wenden Sie sich bei chronischen Schmerzen oder Unwohlsein an einen Arzt. Achten Sie auf Ihren Körper und befolgen Sie medizinische Ratschläge sorgfältig. Gehen Sie das Gesundheitsmanagement ganzheitlich und verantwortungsbewusst an.

Bleiben Sie hydriert
Da Menschen hauptsächlich aus Wasser bestehen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für einen funktionierenden Stoffwechsel. Verwenden Sie einen Tracker oder stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, um eine regelmäßige Wasseraufnahme sicherzustellen. Ziel ist es, dies zur Gewohnheit zu machen.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung
Wenn Ihre Mahlzeiten hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, ist es Zeit, Abwechslung zu schaffen. Integrieren Sie saisonale Früchte und Gemüse, moderate Mengen an rotem Fleisch, Geflügel oder für Veganer pflanzliche Proteine wie Kichererbsen und Linsen sowie Nüsse und Fisch. Achten Sie auf Portionsgrößen und Zeitpunkt der Mahlzeiten. Selbst der Verzehr gesunder Lebensmittel in großen Mengen, wie zum Beispiel mehrere Bananen auf einmal, kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen. Vermeiden Sie es, Lebensmittel streng als "gut" oder "schlecht" zu kennzeichnen. Oft werden Nüsse oder Süßigkeiten aufgrund ihres Kaloriengehalts weggelassen, aber das Gleichgewicht ist der Schlüssel. Genießen Sie alle Lebensmittel in Maßen, es sei denn, medizinische Gründe sprechen dagegen.

Balancieren Sie Ihre Beziehung zum Essen
Vermeiden Sie es, das Essen ins Zentrum Ihrer Bedürfnisse zu stellen. Gehen Sie emotionalen Auslösern auf den Grund, die zu übermäßigem Essen oder Esssucht führen könnten. Ein kombinierter Ansatz mit einem Psychologen und einem Ernährungsberater kann hilfreich sein.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Erkunden Sie verschiedene Arten von Bewegung, um herauszufinden, was Ihnen Spaß macht. Ob Yoga oder Pilates, werden Sie aktiv anstatt nur darüber nachzudenken. Wenn Fitnessstudios einschüchternd wirken, beginnen Sie mit Heimtraining durch Online-Videos. Wenn strukturierte Übungen schwierig sind, integrieren Sie mehr Spaziergänge in Ihren Alltag. Vermeiden Sie Aufzüge, nehmen Sie ein paar zusätzliche Schritte rund um Ihr Zuhause. Diese Gewohnheit hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern erhöht auch die Ausdauer und bietet eine vorbeugende Maßnahme gegen Atemwegserkrankungen.

Beseitigen Sie schädliche Gewohnheiten
Neben dem Verzicht auf Alkohol und Rauchen, bemühen Sie sich, negatives Denken zu vermeiden. Tratsch oder ständiges Suchen nach Negativem kann genauso schädlich sein wie jede körperliche Abhängigkeit. Pflegen Sie neue, positive Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil.

Verfolgen Sie Hobbys
Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie das Erlernen neuer Sprachen, Musizieren, Zeichnen, Lesen, Basteln oder Tanzen. Diese Beschäftigungen machen das Leben erfüllender und lenken die Aufmerksamkeit vom Essen ab.

Sind Sie bereit, diese Veränderungen anzunehmen, um gesünder zu werden und besser auszusehen? Hoffentlich lautet die Antwort ja!