שנה את סגנון החיים שלך כדי לרדת במשקל ולשמור עליו: 7 צעדים חיוניים

עקוב אחר בריאותך
פנה למקצוען בריאות לכל כאב כרוני או אי נוחות. שים לב לגופך ועקוב בקפדנות אחר העצות הרפואיות. גש לניהול הבריאות שלך בגישה הוליסטית ואחראית.

שמור על לחות
בהינתן שהגוף האנושי מורכב בעיקר ממים, חשוב לשמור על לחות לתפקוד מטבולי תקין. השתמש במעקב או הגדר תזכורות בטלפון כדי להבטיח צריכת מים סדירה. שאף להפוך זאת להרגל קבוע.

שנה את התזונה שלך
אם הארוחות שלך מורכבות בעיקר ממזון מעובד, זה הזמן לגוון. הוסף פירות וירקות עונתיים, כמויות מתונות של בשר אדום, עוף, או לחילופין עבור טבעונים, חלבונים מן הצומח כמו חומוס ועדשים, יחד עם אגוזים ודגים. הייה מודע לגודל המנות ולתזמון. אכילת יתר אפילו של מזון בריא, כמו אכילת מספר בננות בבת אחת, עלולה להוביל לצריכת קלוריות מופרזת. הימנע מתיוג מזון כ-"טוב" או "רע". אנשים לעיתים קרובות מוותרים על אגוזים או ממתקים בגלל תכולת הקלוריות שלהם, אך האיזון הוא המפתח. תהנה מכל המזונות במתינות אלא אם כן ייעוץ רפואי אומר אחרת.

איזן את מערכת היחסים שלך עם אוכל
הימנע מלהציב את האוכל במרכז הצרכים שלך. טפל בטריגרים הרגשיים הבסיסיים שעלולים להוביל לאכילת יתר או להתמכרות לאוכל. גישה משולבת הכוללת פסיכולוג ותזונאי יכולה להיות מועילה.

הגדל את הפעילות הגופנית שלך
חקור סוגים שונים של פעילות גופנית כדי למצוא מה אתה נהנה ממנו. בין אם זה יוגה או פילאטיס, פעל במקום רק לחשוב על זה. אם המכון מרתיע, התחל באימונים ביתיים דרך סרטוני וידאו מקוונים. אם פעילות גופנית מובנית היא מאתגרת, כלול יותר הליכה בשגרה היומית שלך. הימנע ממעליות, קח כמה צעדים נוספים מסביב לבית. הרגל זה לא רק מסייע לירידה במשקל אלא גם מגביר את הסיבולת ומספק אמצעי מניעה נגד מחלות נשימה.

חסל הרגלים מזיקים
מלבד הפסקת אלכוהול ועישון, שאף להימנע ממחשבות שליליות. רכילות או חיפוש מתמיד של שליליות יכולים להיות מזיקים כמו כל התמכרות פיזית. אימץ הרגלים חדשים וחיוביים לאורח חיים בריא יותר.

מצא תחביבים
עסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה, כמו לימוד שפות חדשות, נגינה, ציור, קריאה, מלאכת יד או ריקוד. עיסוקים אלו הופכים את החיים למלאים יותר ומסיחים את הדעת מהאוכל.

האם אתה מוכן לאמץ את השינויים הללו כדי להיות בריא יותר ולהיראות טוב יותר? בתקווה, התשובה היא כן!