Измени свой образ жизни, чтобы похудеть и удерживать вес: 7 основных шагов

Следите за здоровьем
Обращайтесь к врачу при наличии хронических болей или дискомфорта. Обращайте внимание на своё тело и тщательно следуйте медицинским рекомендациям. Подходите к управлению здоровьем комплексно и ответственно.

Не забывайте пить воду
Поскольку человек в основном состоит из воды, гидратация жизненно важна для работы метаболизма. Используйте трекер или устанавливайте напоминания на телефон, чтобы регулярно пить воду. Стремитесь сделать это привычкой.

Пересмотрите свой рацион
Если ваш рацион состоит преимущественно из обработанных продуктов, пора его разнообразить. Включите в него сезонные фрукты и овощи, умеренное количество красного мяса, птицу, или для веганов - растительные белки, такие как нут и чечевица, а также орехи и рыбу. Будьте внимательны к размерам порций и времени приёма пищи. Переедание даже полезной еды, например, поедание нескольких бананов сразу, может привести к чрезмерному потреблению калорий. Избегайте ярлыков "хорошая" или "плохая" еда. Люди часто исключают орехи или сладости из-за их калорийности, но важно соблюдать баланс. Наслаждайтесь всеми продуктами в умеренных количествах, если нет медицинских противопоказаний.

Балансируйте свои отношения с едой
Не ставьте еду в центр своих потребностей. Определите эмоциональные причины, которые могут приводить к перееданию или зависимости от пищи. Комплексный подход с участием психолога и диетолога может быть полезным.

Увеличьте физическую активность
Исследуйте различные виды упражнений, чтобы найти то, что вам нравится. Будь то йога или пилатес, действуйте, а не просто размышляйте. Если обстановка в тренажёрном зале пугает, начните с домашних тренировок по онлайн-видео. Если структурированные упражнения вызывают трудности, добавьте больше ходьбы в свою рутину. Избегайте лифтов, делайте дополнительные шаги вокруг дома. Эта привычка не только помогает снизить вес, но и повышает выносливость, а также служит профилактикой респираторных заболеваний.

Избавьтесь от вредных привычек
Помимо отказа от алкоголя и курения, старайтесь избегать негативного мышления. Сплетни и поиск негатива могут быть столь же вредны, как и любая физическая зависимость. Примите новые, позитивные привычки для более здорового образа жизни.

Занимайтесь хобби
Занимайтесь тем, что приносит вам радость: изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах, рисование, чтение, рукоделие или танцы. Эти занятия делают жизнь более насыщенной и отвлекают от пищи.

Готовы ли вы принять эти изменения, чтобы стать здоровее и выглядеть лучше? Надеюсь, что да!