Transformujte svůj životní styl pro ztrátu a udržení váhy: 7 základních kroků

Monitorujte své zdraví
Adresujte jakékoliv chronické bolesti nebo nepohodlí konzultací s odborníkem na zdravotní péči. Buďte pozorní ke svému tělu a pečlivě dodržujte lékařské rady. Přistupujte k řízení zdraví s holistickým a zodpovědným přístupem.

Zůstaňte hydratovaní
Vzhledem k tomu, že lidé jsou převážně složeni z vody, je hydratace klíčová pro fungující metabolismus. Využijte tracker nebo nastavte připomínky ve svém telefonu, abyste zajistili pravidelný příjem vody. Snažte se z toho udělat pravidelný zvyk.

Přepracujte svou stravu
Pokud jsou vaše jídla převážně zpracovaná, je čas je diverzifikovat. Začleněte do své stravy sezónní ovoce a zeleninu, mírné množství červeného masa, drůbeže, nebo pro vegany rostlinné proteiny jako jsou cizrna a čočka, spolu s ořechy a rybami. Dbejte na velikost porcí a časování. Přejídání i zdravých potravin, jako je například konzumace několika banánů najednou, může vést k nadměrnému příjmu kalorií. Vyhněte se označování potravin jako striktně "dobré" nebo "špatné". Lidé často eliminovali ořechy nebo sladkosti kvůli kalorickému obsahu, ale klíčem je rovnováha. Užívejte si všech potravin v míře, pokud vám lékař nedoporučil jinak.

Udržujte vyvážený vztah k jídlu
Vyhněte se umisťování jídla do středu svých potřeb. Adresujte skryté emoční spouštěče, které mohou vést k přejídání nebo závislosti na jídle. Kombinovaný přístup s psychologem a výživovým poradcem může být prospěšný.

Zvyšte fyzickou aktivitu
Objevte různé druhy cvičení, abyste našli to, co vám vyhovuje. Ať už je to jóga nebo pilates, jednejte namísto toho, abyste jen přemýšleli. Pokud jsou posilovny intimidační, začněte domácími cvičeními prostřednictvím online videí. Pokud je strukturované cvičení náročné, začleňte více chůze do svého režimu. Vyhněte se výtahům, udělejte kolem domova pár dalších kroků. Tento zvyk nejen pomáhá při hubnutí, ale také zvyšuje vytrvalost a poskytuje preventivní opatření proti respiračním onemocněním.

Odstraňte škodlivé návyky
Kromě ukončení konzumace alkoholu a kouření se snažte vyhnout negativnímu myšlení. Klebety nebo neustálé hledání negativismu mohou být stejně škodlivé jako fyzická závislost. Přijměte nové, pozitivní návyky pro zdravější životní styl.

Zaměřte se na koníčky
Zapojte se do aktivit, které vám přinášejí radost, jako je učení nových jazyků, hraní hudby, kreslení, čtení, ruční práce nebo tanec. Tyto zájmy dělají život bohatším a posouvají pozornost pryč od jídla.

Jste připraveni přijmout tyto změny, abyste se stali zdravějšími a lépe vypadali? Doufejme, že odpověď je ano!